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            辦公室一族如何預防頸椎病

            發布者: 網站管理員   發布時間: 2020-06-08

                  頸椎病已經成為白領一族的“頭號公敵”。據統計,90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病,專家表示,一般白領需要長時間久坐,并且保持一種姿勢,頸部肌肉就一直處于緊張狀態,時間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來,人常常會感覺肩頸疼痛。那么白領一族應該如何預防頸椎病呢?

            白領預防頸椎病最好別做兩種動作

            錯誤示范一:扭脖子

            一般長時間伏案工作后,會出現頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。

            錯誤示范二:側扳脖子

            很多人喜歡側扳脖子,“享受”脖子發出的咔咔聲響,但其實這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

            白領預防頸椎病應該怎么做?

            仰天看地:緩慢后仰到極限,停留片刻,看地時頜盡力貼近胸部。

            縮頸聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數10下,然后呼氣放松,肩自然落下。

            頭頸側彎:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。

            扣指拉伸:端坐,雙手十指交叉相扣,翻腕并向上盡力拉伸,停留片刻。

            坐立回望:端坐,左腿在上蹺二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸,頭左后側望。

            頸項側歪:身體挺直站立,把右手放在左肩上,頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。

            防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”,“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢,不要受風寒;“一動”就是要經?;顒?,加強頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿,要經常變換一下姿勢,或每隔1小時左右就站起來活動活動,如聳肩、擴胸、抬頭等,都能加速血液循環,確保身體的經絡暢通?;顒訒r幅度不宜過大,頻率可慢些。


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